Senso di Fame Preciclo: Perché Aumenta e Come Gestirlo
Ti è mai capitato di sentire un impulso irrefrenabile verso il frigorifero nei giorni che precedono il ciclo mestruale?
Non sei sola! Questo fenomeno, noto come “fame preciclo”, è un aspetto comune del ciclo mestruale.
Ma perché accade e, soprattutto, come si può gestire? In questo articolo scopriremo le cause principali e alcuni consigli pratici per placare la fame preciclo senza compromettere la tua salute o il tuo benessere.
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Perché la fame aumenta nel preciclo?

La fame preciclo è strettamente legata ai cambiamenti ormonali che il corpo attraversa durante la fase luteale del ciclo mestruale, cioè i giorni che precedono le mestruazioni.
Vediamo quali sono i principali responsabili:
- Fluttuazioni ormonali Durante la fase luteale, i livelli di progesterone aumentano, stimolando l’appetito. Inoltre, il calo di estrogeni, che invece hanno un effetto soppressore sulla fame, contribuisce ad accrescere il desiderio di cibo.
- Calo dei livelli di serotonina La serotonina è un neurotrasmettitore che influisce sull’umore e sul controllo dell’appetito. Durante il preciclo, i livelli di serotonina possono diminuire, portando a una maggiore voglia di carboidrati e dolci, che aiutano temporaneamente a stimolare la produzione di serotonina.
- Maggiore dispendio energetico Il corpo, durante la fase luteale, tende a bruciare più calorie. Questo aumento del metabolismo basale può essere percepito come una maggiore necessità di cibo.
Come placare la fame preciclo
Placare la fame preciclo non significa ignorare i segnali del corpo, ma imparare a rispondere in modo consapevole.
Ecco alcune strategie utili:
- Scegli alimenti ricchi di fibre e proteine: Alimenti come cereali integrali, legumi, frutta secca e semi, oltre a fonti proteiche come pollo, pesce e uova, aiutano a prolungare il senso di sazietà. Le fibre rallentano la digestione e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, riducendo gli attacchi di fame improvvisi.
- Integra grassi sani nella dieta: I grassi buoni, come quelli contenuti in avocado, olio extravergine di oliva, noci e semi di chia, sono essenziali per mantenere l’equilibrio ormonale e promuovere una sazietà duratura.
- Non dimenticare l’idratazione: Spesso, la fame è confusa con la sete. Bere acqua a sufficienza o tisane a base di erbe può aiutarti a gestire gli attacchi di fame.
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- Riduci il consumo di zuccheri semplici: Anche se i dolci possono sembrare irresistibili, è importante limitarne il consumo. Opta per alternative più sane, come frutta fresca o cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao, che soddisfano il desiderio di dolce senza causare picchi glicemici.
- Prova l’integratore giusto: Alcuni integratori, come quelli a base di sostanze amare come cicoria, genziana o zenzero, possono aiutare a controllare l’appetito. Il prodotto EatStop, ad esempio, grazie al suo fitocomplesso brevettato Gengricin, favorisce il senso di sazietà e aiuta a ridurre il desiderio incontrollato di cibo.
Strategie per un’alimentazione consapevole

Adottare un approccio mindful può fare la differenza. Prova a:
- Mangiare lentamente: concentrati sul sapore e sulla consistenza dei cibi per aiutare il cervello a riconoscere i segnali di sazietà.
- Pianificare i pasti: avere un programma alimentare riduce la tentazione di fare scelte impulsive.
- Gestire lo stress: lo stress è un fattore che può peggiorare la fame emotiva. Pratica tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o una passeggiata all’aria aperta.
La fame preciclo è un fenomeno del tutto naturale, legato a complessi meccanismi ormonali.
Con una dieta equilibrata, l’uso di integratori specifici e una gestione consapevole delle emozioni, è possibile tenere sotto controllo questo impulso senza rinunce drastiche.
Ricorda: ascoltare il tuo corpo è il primo passo per trovare un equilibrio!

La Dottoressa Teti si chiama veramente Teti, ma tutti la chiamiamo Teti, figlia di Nereo e Doride, discendente di Oceano, con il dono della metamorfosi per la bellezza. Ricordate: Teti ve l’aveva detto!